18พ.ค.

ท่าบริหารแก้ปวดหลัง

ท่าที่ 1   ::  ท่านี้เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อสะโพก หลัง และต้นขา  การทำท่านี้ก็คือให้คุณยืนหันหลังเข้าหากำแพง แยกเท้าออกจากออกจากกัน ให้ความห่างของเท้าอยู่ที่ประมาณความกว้างของไหล่  เมื่อได้ความกว้างที่พอดีกันแล้วก็ค่อยๆย่อตัวลงมา ย่อลงมาเรื่อยๆจนเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ค้างเอาไว้ก่อนนับ 1 ถึง 5 แล้วยืดตัวขึ้นไปอยู่ในท่าเดิมๆ ให้ทำแบบนี้ติดต่อกันประมาณ 5  ครั้ง

ท่าที่ 2  ::  ท่าที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก เริ่มจากการนอนคว่ำลงบนพื้นที่ไม่นุ่มเกินและไม่แข็งเกิน เมื่อนอนคว่ำแล้ว ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งก็ได้ขึ้นเท่าที่จะยกได้ จากนั้นก็ยกค้างไว้นับ 1 – 10 แล้วเอาลงสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ข้างละ 5 ครั้ง สลับกัน

ท่าที่ 3  ::  ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง  ให้คุณอยู่ในท่านอนหงาย อาจจะอยู่บนเบาะก็ได้ แนะนำว่าอย่าอยู่บนพื้นที่นุ่มนิ่มจนเกินไปเพราะจะทำให้ทำท่าได้ไม่ถนัด  เมื่อนอนหง่ายแล้ว ให้งอเข่าขึ้นโดยให้เท้าวางอยู่บนพื้น จากนั้นก็พยุงศรีษะและหัวไหล่ให้ก้มลงไปแตะหัวเข่าให้ได้ เมื่อแตะถึงก็ค้างไว้อีก 10 นาทีเช่นกัน ทำติดต่อกัน 5 ครั้ง

ท่าที่ 4  ::  ท่านี้จะเป็นท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง เริ่มจากให้คุณยืนอยู่หลังเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรงไม่อยู่บนพื้นลื่น ไม่มีล้อลื่นๆ เมื่อไปอยู่หลังเก้าอี้แล้ว ใช้มือทั้งสองข้างเกาะกับที่วางแขนของเก้าอี้ไว้แล้ว จากนั้นก็ยกขาข้างใดข้างหนึ่งไว้ยกไปด้านหลังจนสุด ค้างเอาไว้นับ 1 – 5 แล้วสลับอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้สลับข้างกันไปข้างละ 5 ครั้ง